こんにちは！KECなかもず本校のアシスタントの河野です。
共通テストまで1週間を切りました。なかもず本校では、毎日たくさんの生徒たちが朝から夜まで、KECで勉強しています(^^)学校に行って部活をして、放課後は塾でまた勉強する…という超ハードなスケジュールをこなしてきている生徒たちも多いのではないでしょうか！
受験シーズン、皆さん十分な睡眠はとれていますか？
受験シーズンは、勉強する時間が長くなり、睡眠の時間が少なくなってしまいがちだと思います。普段の勉強でも適切な睡眠習慣を続けることで、眠気を感じることなく、集中力を保てるようにすることがとても大切です🌟
今日は、睡眠の質を高めるためのポイントを、いくつか紹介していこうと思います！
①朝の太陽光を浴びる
脳内にある体内時計は、光刺激によって、24時間のリズムに調整されます。体内時計を規則正しく保つことで、朝の目覚めが改善するみたいです！私の部屋はシャッターを閉めたままにすると、まったく光が入らず、朝起きた気がしないことがあるので、太陽光は朝の目覚めに必ず必要な気がします…🌞
②昼間に軽い運動をする
体を動かすことで、気分転換ができるだけでなく、睡眠の質にも良い影響を及ぼします。塾まで歩いてみたり、ラジオ体操をしてみたり、日常の中に軽い運動を取り入れてみましょう♪
③夜は静かな環境で眠る
寝る前に光を浴びると、体内時計に影響が出ます。メラトニンの分泌が低下することで寝つきが困難になり、睡眠リズムが後退して朝起きることができなくなってしまうみたいです…！寝る直前までスマホを見てしまいがちな人も多いかも？！
④カフェインを控える
夕方以降にコーヒーなどカフェインが含まれた飲み物を飲むことで、寝つき、眠りの質に悪影響を及ぼします。勉強中の眠気対策に、コーヒーやエナジードリンクを飲みすぎないように気を付けましょう。
⑤ヤクルト1000を飲んでみる
今話題の睡眠の質を高めるヤクルト1000、飲むと朝の目覚めがすっきりするみたいです…！いつか試してみようと思います(^^♪
以上が睡眠の質を高めるためのポイントです。中高生の睡眠の推奨時間はなんと８～10時間！受験直前になって、夜型から朝型の生活に移行することは、簡単な事ではありません。試験まであと少しですが、睡眠や生活習慣を意識しながら、万全の体調で試験に挑んでくださいね☺
